想持久卻辦不到 看這11招
國內愛運動的民眾越來越多．資料照
國內愛運動的民眾愈來愈多，但其中不少人運動會斷斷續續，甚至一中斷就再也不想動，國民健康署日前公布助人規律運動11招，若能落實遵循，運動長長久久不是夢想。以下即為這11招：1. 選擇自己喜歡的運動，而且至少2種：運動會受很多因素影響，例如天氣，若有多種可從事的運動選項，會讓自己更有彈性，順利達到規律運動的習慣。2. 要有運動夥伴一起活動：同伴的存在對養成運動習慣是很好的助因，除運動時間可當做社交活動外，同儕間的良性互動或監督，更可促成運動習慣的養成。3. 將運動擺在生活中重要順位：習慣養成不易，中斷後再繼續更困難，所以將規律運動視為生活中的重要事項，就像刷牙洗臉每天非做不可，就比較容易保持。4. 每天固定時間去運動，融入生活習慣：最不容易丟掉的習慣就是融入生活中，而要融入生活中就要有固定時段，因此依照自己的狀況，將運動時間規劃到生活中，只要夠方便，就一定是最佳選擇。5. 即使覺得累還是要例行運動：體認到運動對健康的重要後，要給自己堅定的信念，若只是平常的工作疲勞，運動不至於加重倦怠程度，反而可以放鬆心情、減緩疲勞，去運動定可勝任。6. 善用可協助運動的小工具來紀錄運動過程：智慧型手機普遍使用後，已有不少app可供使用，許多慢跑者會利用這些小程式協助訂定運動目標，並提供督促自己持續運動下去的動力。7. 注意運動後帶來的正面改變：別人怎樣講運動對健康益處有多大，都不如自己實際體驗的真實，因此要多注意運動後情緒安穩、心跳緩和、體重下降等正面效益，是協助維持運動習慣的妙方。8. 訂定獎勵措施犒賞自己：秘訣是「自己給自己獎勵」，當達成目標後，記得給自己獎品，例如去旅行或買衣服，這樣去練習有動力，也有方向。9. 運動強度、時間與難度逐步增加：要養成運動習慣不能有太大壓力，採取「舒適無負擔」的養成方式最好，這可讓運動成為享受而不是忍受，會比較容易做到。10. 可利用累積片段的運動時間來達成：例如以爬樓梯代替坐電梯、把車子停在較遠的地方、提早一站下公車等。11. 利用比賽或活動來當作練習目標：選定一項比賽、活動當成目標來練習，不但增加趣味性，也可激勵企圖心。（生活中心／台北報導）
